Best ways for diet and exercise to loose weight

Sabase pahale, aapako yah samajhane kee aavashyakata hai, ki aapake shareer ko uchit dainik maatra ke saath ek uchit santulit poshan aahaar kee aavashyakata hai

vitaamin, proteen, khanij aur kaarbohaidret

pet kam karne ka diet-exercise plan in hindi

एक दिन में 3 भोजन करने की आदत डालें।

1. उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करें।

नाश्ता पूरे दिन के दौरान मानव शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल ऊर्जा और पोषण का कम से कम 30 प्रतिशत प्रदान करता है। और इसलिए सही नाश्ता करना और इसे न छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

2. एक स्वस्थ कम वसा वाला लंच स्नैक लें।

अपने दोपहर के भोजन के समय में स्वस्थ नाश्ता करें, उदाहरण के लिए कम वसा वाले दही, अपनी ऊर्जा को चालू रखने के लिए।

3. रात का खाना अपने सोने से तीन घंटे पहले करें।

अपने सोने से तीन घंटे पहले एक उचित रात्रि भोजन करें; कभी भी पेट भर कर बिस्तर पर न जाएं।

दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

दिन में 2 लीटर पानी आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

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आहार फिटनेस

wazan kam karne ka diet and excersie plan

मुझे बताओ, क्या यह तुम्हारा वर्णन करता है? 'मैंने फिट और शुरू होने में एक ज़िलियन आहार की कोशिश की और कभी सफल नहीं हुआ।'

सिर्फ आहार DIET पर जाने से आपको पूर्ण स्वस्थ व्यक्तित्व नहीं मिलेगा।

मैंने आखिरकार ध्यान दिया कि हर कोई क्या कह रहा था, लेकिन मैं बहुत आलसी था।

मैंने व्यायाम और फिटनेस को समीकरण में जोड़ा।

वजन कम करने के लिए हमें फिट रहने के साथ-साथ डाइट भी जरूरी है।

हमारा सच्चा धन हमारा स्वास्थ्य है।

क्या यह आपके समय के लायक नहीं है कि इसे चरम स्थिति में लाएं और इसे बनाए रखें?

आहार फिटनेस आहार के सटीक मिश्रण और उपयुक्त फिटनेस कार्यक्रम के बारे में है।

इसमें मूल रूप से विचार के तीन स्तर शामिल हैं:

1. संतुलन-संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज लवण और फाइबर अच्छी मात्रा में होना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं इसलिए ये संतुलित आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

फलों से लेकर सब्जियों और मीट से लेकर अनाज तक सभी खाद्य पदार्थों का जानबूझकर समावेश।

2. मॉडरेशन-भाग नियंत्रण, नियमित अंतराल पर छोटी मात्रा।

जब मुझे 5 साल के अध्ययन के परिणाम सुनाए गए तो मुझे हँसी उड़ानी पड़ी, लाखों डॉलर की लागत से सरकार यह पता लगाने के लिए दौड़ी कि अमेरिका की जनसंख्या क्यों भारी हो रही है।

परिणाम ... उन्होंने निर्धारित किया कि हम बड़ी मात्रा में खाते हैं! 'सुपर साइज इट!'

3. विविधता - खाद्य पदार्थों में व्यापक विविधता, पूर्ण पोषण की उच्च संभावना का मतलब है।

और आपके वर्कआउट रूटीन में विविधता का मतलब है इसे बनाए रखने का एक अच्छा मौका।

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि खराब आहार से मोटापा, यहाँ तक कि कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियाँ होती हैं। आहार और शारीरिक फिटनेस के बीच की कड़ी को अच्छी तरह से स्थापित किया गया है और अपने आप में एक विज्ञान के रूप में मान्यता प्राप्त है।

यह गतिशील और रचनात्मक बौद्धिक गतिविधि का आधार है। आप आहार और फिटनेस को कैसे संतुलित करते हैं? आपके आहार और फिटनेस शासन में क्या परिवर्तन सबसे फायदेमंद साबित होंगे?

हो सकता है कि ये सवाल लंबे समय से आपके दिमाग में हों, लेकिन आपको नहीं पता था कि कहां से शुरू करें। मैंने विश्लेषण के पक्षाघात को मुझे लंबे समय तक शुरू होने से रोकने दिया।

मुझे 'परफेक्ट' फिटनेस प्लान चाहिए था। मेरी सलाह? बस कहीं भी शुरू हो जाओ, लेकिन शुरू हो जाओ।

आपके द्वार पर समाधान हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जिस आहार DIET पर हैं,

वह आपको फिटनेस प्रशिक्षण देने के लिए पर्याप्त शक्ति और ऊर्जा प्रदान करता है:

बुनियादी फिटनेस आहार चाहिए:

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motapa kam karne ki diet chart

1. खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता है - विटामिन और खनिजों के लिए साबुत अनाज और अनाज, लोहे के ईंधन के लिए पत्तेदार हरी सब्जियां, पर्याप्त फाइबर के लिए फल, दुबला मांस और मछली (कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और कैंसर को रोकने में मदद करता है) और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों।

2. आप आसानी से दैनिक गतिविधियों को करने के लिए इष्टतम वजन और ऊर्जा के लिए सक्षम करें।

3. व्यायाम के दौरान त्वरित और पूर्ण वसूली बढ़ाएं।

4. अधिक से अधिक हाइड्रेशन होने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थों की आपूर्ति करें।

5. लघु और दीर्घकालिक दोनों तरह के लाभ और रखरखाव में आसानी।

जब उपरोक्त मानदंड संतुष्ट हो जाते हैं, तो आप पुष्टि कर सकते हैं कि आप ऐसे आहार पर हैं जो आपको भूखा नहीं रख रहा है या आपको कुपोषण और कमजोरी का खतरा है। फिटनेस कार्यक्रमों में न केवल बुनियादी व्यायामशाला, बल्कि आधुनिक तकनीक जैसे नृत्य, एरोबिक्स और योग भी शामिल हो सकते हैं। यदि यह सुखद है तो इसे बनाए रखना आसान होगा।

इसके बारे में कोई गलती न करें, फिटनेस शासन आपको आहार के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देने में मदद करता है। यह कुंजी है, जादू आहार त्वरक। इसलिए स्वस्थ खाएं, व्यायाम करें और बुद्धिमान बनें!

motapa kam karne ke liye diet aur exercise ka theek taalmale

व्यायाम करना एक कुंजी है।

व्यायाम करने से, आपके शरीर को कई शारीरिक लाभों का लाभ मिलता है जैसे:

यदि आप कैलोरी जलाने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो आप प्रति मील 150 कैलोरी कर सकते हैं।आप ट्रेडमिल में कदम रखने से पहले एक गिलास ग्रीन टी पीने की सराहना कर सकते हैं और दो-तीन कैलोरी जलाने के लिए एक मील चल सकते हैं!

- अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन पर नियंत्रण रखें ताकि आप रोजाना अधिक कैलोरी बर्न करें।

- अपने ऊर्जा स्तर में बूस्ट

- अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाना

- अपनी आत्म-छवि और आत्मविश्वास में सुधार।

इसलिए, दिन में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करना न भूलें।

Exercise ke sath kya diet le

वसा के उपयोग से बचने की कोशिश करें।

अपने खाना पकाने में वसा के स्तर को यथासंभव कम रखने की कोशिश करें।

खाने से अपने दैनिक आहार में जितना हो सके उतना कैल्शियम शामिल करें:

pet ki charbi kam karne ka diet- grocery list

- संतरे

- ब्रोकोली

- सोयाबीन

- टोफू

- सूरजमुखी के बीज

- पपीता

और कैल्शियम के अन्य स्रोत।

हड्डियों के चयापचय के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण तत्व है। कैल्शियम की कमी बहुत आम है। "औसत" अमेरिकी आहार कैल्शियम की सामान्य आवश्यकताओं को पूरा करने के करीब भी नहीं आता है:

425 मिग्रा। पुरुषों के लिए एक दिन

450 मिग्रा। महिलाओं के लिए एक दिन

तो, diet and exercie accurate timings :

1. दिन में ठीक 3 भोजन करें

2. दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं

3. दिन में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करें

4. वसा से बचें

5. कैल्शियम को अपना दोस्त बनाएं

green tea ka upyog exercise ke saht diet ki tarah

क्या आप विभिन्न वजन घटाने कार्यक्रम से थक गए हैं? चिंता मत करो! ग्रीन टी आपका वजन कम करने में आपकी मदद करती है। चीनी ने इस चाय की खोज की और अपने सिरदर्द का इलाज, अपने अवसाद के लिए किया।

वर्तमान में इस दुनिया भर में ग्रीन टी वेट लॉस प्रोग्राम पर कई बहसें चल रही हैं। एशियाई आहार के इस मिश्रण में ऐसे यौगिक होते हैं जो अल्सर, कैंसर और यहां तक कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। हरी चाय में फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति हार्मोन के कार्य को बदलने में मदद करती है- और न ही एपिनेफ्रीन जो कि गति को गति देते हैं, जलाया जाता है।

भले ही सभी चाय (ब्लैक टी, ओलॉन्ग टी और ग्रीन टी) में बड़ी मात्रा में पॉलीफेनॉल्स होते हैं, ग्रीन टी एक प्रकार की पॉलीफेनॉल्स से भरपूर होती है जिसे कैटेचिन कहा जाता है, विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी)।

ईजीसीजी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो कार्सिनोजेनिक कोशिकाओं के विकास को बाधित करता है और यहां तक कि स्वस्थ ऊतकों द्वारा निकट क्षति के बिना उन्हें मारता है। इस प्रकार के कैटेचिन शरीर के अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।

जापानी शोधकर्ता इस बात की पुष्टि करते हैं कि ग्रीन टी कैटेचिन न केवल कैलोरी और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है बल्कि शरीर के वसा से वजन घटाने में भी मदद करती है। दूसरे शब्दों में, हम कह सकते हैं कि हरी चाय विभिन्न जीवन-संबंधी बीमारियों, विशेष रूप से मोटापे की रोकथाम में मदद करती है।

आप पूछ सकते हैं, एक खामी हो गई है, है ना? ग्रीन टी के साथ आपको अनिद्रा हो सकती है, इस तथ्य के कारण कि इसमें कैफीन होता है ... लेकिन आपको यह सुनकर खुशी हो सकती है कि इसमें कैफीन कम है जो कि कॉफी है। यह भी कहा जाता है कि नीचे आने वाली बीमारियों के पूरे मेजबान के लिए महान है और यह सब अभी तक साबित नहीं हुआ है।

आपकी समीक्षा के बाद, मुझे विश्वास है कि आप न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि अन्य स्वास्थ्य लाभ के लिए भी इस कीमती पेय को अपने दैनिक मेनू में शामिल करेंगे।

अपने सही वजन घटाने कार्यक्रम के लिए आहार पेय के बजाय एक कप green tea का प्रयास करें!

Diet and Exercise guidelines

स्वास्थ्य पेशेवर एक व्यक्ति को एक संतुलित आहार खाने की सलाह देते हैं, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट शामिल होते हैं।

इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करके, डायटर पाउंड खोने के लिए कुछ बहुत ही स्वस्थ विकल्पों के साथ आ सकते हैं।

दुर्भाग्य से, जब लोग एक आहार पर होते हैं, तो वे उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं जो वे उन खाद्य पदार्थों के बजाय नहीं कर सकते हैं जो वे कर सकते हैं।

ऐसे दर्जनों फल और सब्जियां हैं जो किसी के भी आहार में फिट हो सकते हैं और बहुत सारे लीन मीट जो स्वाद प्रदान करते हैं और आपको रोजाना आवश्यक प्रोटीन देते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप एक आहार पर बेकन या मक्खन नहीं खा सकते , इसका मतलब यह नहीं है कि यह दुनिया का अंत है।

Consultations with health specialists for diet plans with exercise

यदि आप अपने आप को कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ पाते हैं, सुस्त महसूस कर रहे हैं या बस सबसे अच्छा होना चाहते हैं जो आप हो सकते हैं, तो आपके आहार का आपके इष्टतम प्रदर्शन के साथ बहुत कुछ है।

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिन पर आहार सबसे अच्छा काम करता है। हालाँकि बहुत सारे विकल्प हैं जैसे कि एटकिन्स डाइट, साउथ बीच डाइट, मेडिटेरेनियन डाइट आदि।

कई हेल्थ प्रोफेशनल्स इस बात पर ध्यान देने को तैयार हैं कि हर डाइट हर किसी के लिए परफेक्ट नहीं है।

अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि जब तक आप एक स्वस्थ सीमा के भीतर रहते हैं, तब तक बहुत सारे तरीके हैं जो आपके आहार में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और आप शानदार दिख सकें।

Bina zyada exercise sahi diet le ke motapa kam kare

यदि आप ऐसा आहार ढूंढना चाहते हैं जो पाउंड खो दे तो इसे आहार के रूप में मत समझिए, इसे जीवन शैली के रूप में सोचिए। सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक जीवन शैली चुनें जो पाउंड को दूर रखने और आपको शानदार दिखने और महसूस करने में मदद करेगा।

हर कोई अलग है। हम सभी की चयापचय दर अलग-अलग होती है। 'सही' वजन घटाने कार्यक्रम ढूँढना एक व्यक्तिगत पसंद है। अपनी जीवनशैली और लचीले होने की क्षमता पर अपने निर्णय को आधार बनाएं। मैंने पाया है कि मॉडरेशन मेरे लिए अच्छी तरह से काम करता है और कोई भी कार्यक्रम मेरे लिए for परफेक्ट ’नहीं है।

इन सरल नियमों का पालन करने से कुछ ही समय में आपका वजन कम होने लगेगा।

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