SURYA NAMASKAR MANTRAS STEPS & BENEFITS

SURYA NAMASKAR सूर्य नमस्कार योग मुद्रा सभी उम्र के चिकित्सकों के लिए अनुशंसित है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी योग दिनचर्या के लिए बहुत समय समर्पित नहीं कर सकते हैं।

इस मुद्रा को इतना सराहा जाने का कारण इस तथ्य से है कि इसमें अधिकांश मांसपेशी समूहों के साथ-साथ श्वसन प्रणाली भी शामिल है।

वास्तव में, सूर्य नमस्कार बारह योग स्थितियों का एक क्रम है, जो एक बहने वाली गति से एक साथ जुड़ा हुआ है और पांच गहरी विशेष सांसों के साथ है। प्रत्येक अतिथि के ...

SURYA NAMAKARS NAMES

प्रणामासन
हस्तथानासन
हस्तपादासन
अश्वसंचालन आसन
दण्डासन
अष्टांग नमस्कार
भुजंग आसन
पर्वतासन
अश्वसंचालन आसन
हस्तपाद आसन
हस्त उथ्थान आसन
ताड़ासन

SURYA NAMASKAR YOGA
सूर्य नमस्कार योग मुद्रा सभी उम्र के चिकित्सकों के लिए अनुशंसित है | यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी योग दिनचर्या के लिए बहुत समय समर्पित नहीं कर सकते हैं।
इस मुद्रा को इतना सराहा जाने का कारण इस तथ्य से है कि इसमें अधिकांश मांसपेशी समूहों के साथ-साथ श्वसन प्रणाली भी शामिल है।

बारह स्थितियों का योग

वास्तव में, सूर्य नमस्कार बारह योग स्थितियों का एक क्रम है, जो एक बहने वाली गति से एक साथ जुड़ा हुआ है और पांच गहरी विशेष सांसों के साथ है।
बारह पदों में से प्रत्येक शरीर के एक अलग हिस्से और विभिन्न मांसपेशी समूहों को फैलाने में योगदान देता है।
इसके अलावा, यह श्वास को विनियमित करने के लिए छाती का विस्तार और संकुचन करने में मदद करता है।
विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक दैनिक दिनचर्या के लिए इस अभ्यास की सलाह देते हैं, क्योंकि यह आपकी रीढ़ और जोड़ों के लचीलेपन के लिए बहुत प्रभावी तरीके से योगदान दे सकता है।

SURYA NAMASKAR STEPS

1.प्रणामासन NAMASKAR YOGA

* बारह पदों में से सबसे पहले आपको अपने पैरों के साथ खड़े होने की आवश्यकता होती है। आपकी हथेलियाँ आपके सीने के सामने, प्रार्थना की स्थिति में होनी चाहिए। एक बार जब आप सुनिश्चित कर लें कि आपका वजन समान रूप से वितरित किया गया है, तो गहराई से साँस छोड़ें।

2.हस्तथानासन NAMASKAR YOGA

* साँस लेते हुए, बाजुओं को ऊपर उठाएँ, पैरों को सीधा रखें और गर्दन को आराम दें।

3.हस्तपादासन SURYA NAMASKAR

* अपने शरीर को आगे की ओर मोड़ते समय, अपनी हथेलियों को नीचे दबाएं और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के साथ रखने की कोशिश करें।

4.अश्वसंचालन आसन SUN SALUTATION

* साँस लेते समय एक पैर पीछे लाएँ और इसे फर्श पर रखें। अपनी पीठ को आर्क करें और ठुड्डी को उठाएं।

5.दण्डासन NAMASKAR YOGA

* दूसरे पैर को वापस लाएं और हाथों और पंजों पर अपने वजन का समर्थन करने की कोशिश करें। इस चाल को करते हुए अपनी ठुड्डी को नीचे रखें और अपनी सांस रोकें।

6.अष्टांग नमस्कार YOGA

* साँस छोड़ते समय, अपने घुटनों को और फिर अपने माथे को नीचे करें, लेकिन अपने कूल्हों को ऊपर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर के नीचे का हिस्सा घुसा हुआ है।

7.भुजंग आसन SURYA NAMASKAR

* साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को नीचे करें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और जितना संभव हो उतना पीछे झुकें। आपके कंधों को नीचे और आपके पैरों को एक साथ रखा जाना चाहिए।

8.पर्वतासन SUN SALUTATION

* अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें और साँस छोड़ते समय, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपको एक वी स्थिति में समाप्त होना चाहिए। अपने कंधों को पीछे रखते हुए आपको अपनी एड़ी और सिर को नीचे की ओर धकेलना चाहिए।

9.अश्वसंचालन आसन SUN SALUTATION

* साँस लेते हुए, आगे की ओर बढ़ें और अपने पैरों को हाथों के बीच रखें। फर्श पर दूसरे घुटने को आराम करते हुए, अपनी ठोड़ी को ऊपर रखें।

10.हस्तपाद SURYA NAMSKAR YOG

* दूसरे पैर को आगे लाएँ और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखते हुए कमर से नीचे झुकें। साँस छोड़ना।

11.हस्त उथ्थान SURYA NAMASKAR आसन

* साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और फिर अपने सिर के ऊपर और पीछे जाएँ और धीरे-धीरे पीछे झुकने का प्रयास करें।

12.ताड़ासन NAMASKAR YOGA

* साँस छोड़ते हुए सीधे खड़े होने की स्थिति में लौटें, और अपनी भुजाओं को अपनी ओर लाएँ।

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SURYA NAMASKAR MANTRA
सूर्य नमस्कार के 12 मंत्र मंत्र काअर्थ

ॐ मित्राय नम: सबके साथ मैत्री भाव
ॐ रवये नम: सदैव उज्जवलित
ॐ सूर्याय नम: अंधकार ख़त्म करने वाला
ॐ भानवे नम: सदैव प्रकाशमान
ॐ खगाय नम: सर्वव्यापी व् आकाश में विचरण
ॐ पूष्णे नम: सबका पोषण करने वाला
ॐ हिरण्यगर्भाय नम: सोने के वर्ण वाला
ॐ मरीचये नम: किरणों द्वारा प्रकाश फ़ैलाने वाला
ॐ आदित्याय नम: देवों का देव अदिति माता का पुत्र
ॐ सवित्रे नम: सर्वत्र जीवन प्रदान करने वाला
ॐ अर्काय नम: पूजा करने योग्य
ॐ भास्कराए नम: ज्ञान का प्रकाश करने वाला

BENEFITS OF SURYA NAMASKAR

सूर्य नमस्कार 12 मुद्राओं का एक संयोजन है और प्रत्येक आसन अद्वितीय लाभ प्रदान करता है।
इस आसन का सार सूर्य देवता को नमस्कार है, जो इस दुनिया में सभी ऊर्जा का शक्ति स्रोत है।
सूर्य भगवान को प्रणाम करने की प्रक्रिया में यह हमारे शरीर की मदद करता है।
यह आसन हमारे जीवन के साथ खेलने वाले मूल्यवान भाग के कारण बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।
इन पोज़ की रचना अपने अलग तरीके से आपके लिए एक फिट और बढ़िया बॉडी बनाने में मदद करती है।
एक जिम में, एक कार्डियो में एरोबिक्स, स्किपिंग और रनिंग, जॉगिंग और साइक्लिंग शामिल होती हैं।
अष्टांग नमस्कार करने से आप जिम जाने से प्राप्त होने वाले सभी लाभों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
यह आपके शरीर में प्रत्येक वक्र को मालिश प्रदान करके आपके शरीर को आसानी से फ्लेक्स करता है। आंतरिक मालिश की प्रक्रिया में यह बाहरी रूप से भी काम करता है।
आपका शरीर आपके शरीर को शक्ति स्रोत उत्पन्न करने के लिए ऊष्मायन मैदान बन जाता है। यह आपके शरीर की शुद्धि प्रक्रिया में भी मदद करता है।
यह हृदय के लिए बहुत फायदेमंद हो जाता है और जैसे-जैसे यह हृदय की मांसपेशियों और धमनियों की मदद करने के लिए इसे बढ़ाता है।
इस आसन का हर चरण आपके शरीर के लिए एक सुंदर उपहार है।
सांस लेने का संतुलित तरीका आपको उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं।
12 पोज़ को एक विशिष्ट तरीके से किया जाना है। इसमें साँस लेने और छोड़ने की एक प्रक्रिया शामिल है जिसका कड़ाई से पालन किया जाना है।
पोज़ के साथ आप कुछ मंत्रों का जाप कर सकते हैं | जो आपके शरीर में तालमेल बनाने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान करने वाला मन दुनिया के अस्तित्व के बारे में जागरूकता पैदा करता है।
आपका मन आत्मविश्वास से भर जाता है जिसकी कमी आपको बहुत लंबे समय से है।
मन और शरीर आपकी आत्मा को हल्का करने में मदद करने के लिए एक साथ काम करते हैं,
जो आपके विकिरणशील चेहरे पर बहुत आसानी से दिखाया जाता है

SURYA NAMASKAR

SURYA NAMASKAR न केवल शारीरिक रूप से फिट होने के बारे में है बल्कि आंतरिक चक्रों के बारे में एक समझ बनाने के बारे में है।
यह एकाग्रता का स्तर है जो इस मुद्रा को अपनी सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।
मुद्रा के साथ-साथ जो विशेष मंत्र जप किया जाता है, वह एकाग्रता की भावना पैदा करने में मदद करता है।
यह एक विस्तृत आसन है और इसे करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होगी।
इसलिए जिन लोगों की सहनशक्ति अच्छी होती है, उनमें रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया, आंतों की तपेदिक जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं |
इसलिए आसन का प्रयास करने वाले किसी को भी अपने डॉक्टर और अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।

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