How to Remain Young Forever | Beauty"फ़ीड" एक चमक रंग के लिए आपकी त्वचा एंटीऑक्सिडेंट
एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के लाभ -
पोषण के क्षेत्र में पेशेवरों से सलाह का हवाला देते हुए, एक गाइड है जिसमें तीन आम एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व और साथ ही सर्वोत्तम स्रोत शामिल हैं।
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हालाँकि इस बात का कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कि एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को उम्र बढ़ने से बचाते हैं, लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि उनमें मुक्त कणों को पकड़ने की क्षमता है और यह हमें कुछ बीमारियों से बचा सकता है।
एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ हमें एक स्वस्थ, चमकते हुए रंग भी दे सकते हैं।
सुसान एम। क्लिनर, आरडी, पीएचडी, एक सिएटल आधारित पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है।
“भोजन के माध्यम से पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए कोई विकल्प नहीं है।
शरीर उन्हें अवशोषित करता है और पूरक रूप में उनकी तुलना में कहीं बेहतर आत्मसात करता है। ”
forever beauty diet guide
क्लेनर यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के फूड गाइड पिरामिड का पालन करने और सब्जियों के तीन से पांच सर्विंग्स खाने और प्रत्येक दिन दो से चार सर्विंग्स का पालन करने का सुझाव देता है।
विटामिन सी के लिए कम से कम एक खट्टे फल, जैसे कि संतरा, कीनू या अंगूर का सेवन करें।
बीटा-कैरोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए, हर दिन कम से कम दो नारंगी-पीली या पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं।
छोटी दिखने वाली त्वचा के लिए सही खाएं
स्वस्थ भोजन युवा दिखने वाली त्वचा के बराबर होता है। एक कप संतरे का रस पीने और एक कच्चा गाजर खाने से विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन की अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) दोगुना मिलता है।
विटामिन ई के लिए आरडीए मिलना मुश्किल है, खासकर कम वसा वाले आहार पर उन लोगों के लिए।
"अपने आहार में जैतून का तेल के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने के लिए,
या कुछ नट्स या बीज खाने से डरो मत," डॉ। क्लेनर ने सलाह दी।
Essentials forever beauty
निम्नलिखित दिशानिर्देश तीन सबसे आम एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्वों,
विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा-कैरोटीन के लिए आरडीए के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है; अच्छे स्रोत और प्रत्येक के लाभ को अधिकतम करने के लिए सबसे अच्छे तरीके शामिल हैं।
VITAMIN C
विटामिन सी: आरडीए कम से कम 60 मिलीग्राम। (1/2 कप संतरे का रस = 70 मिलीग्राम।) खट्टे फल और जूस और टमाटर विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरा फल खाएं।
ग्लास कंटेनर में रस से बचें, और गर्मी-पास्चुरीकृत रस। प्रकाश और गर्मी विटामिन सी को नष्ट करते हैं।
VITAMIN E
विटामिन ई: महिलाओं के लिए आरडीए 8 मिलीग्राम / 10 मिलीग्राम।
पुरुषों के लिए (कैनोला तेल का 1 बड़ा चमचा = 9 मिलीग्राम।) अच्छे स्रोतों में नट, बीज और उनके तेल, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, हलिबूट और ट्राउट और गेहूं के कीटाणु शामिल हैं।
खाना बनाते समय मक्खन या मार्जरीन के स्थान पर कैनोला, जैतून या किसी अन्य वनस्पति तेल का उपयोग करें।
BITA KARETIN
बीटा-कैरोटीन: कोई स्थापित आरडीए। विशेषज्ञ डॉ। क्लेनर, हालांकि, 5-6 मिलीग्राम की सिफारिश करते हैं।
(एक गाजर = 12 मिलीग्राम।) नारंगी और पीले रंग की सब्जियां, और ब्रोकोली सहित पत्तेदार हरी सब्जियां, सभी अच्छे स्रोत हैं।
टीवी देखते समय एक शाम के नाश्ते के लिए आलू के चिप्स या पॉपकॉर्न के बजाय,
बच्चे के गाजर को पहले से पैक, धोया और छीलने का विकल्प चुनें।
एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध आहार
यदि आपको लगता है कि आप अकेले आहार के माध्यम से आरडीए को पूरा करने में असमर्थ हैं,
तो हर तरह से एक दिन में सभी एंटीऑक्सीडेंट विटामिन पूरक लेते हैं,
लेकिन समृद्ध खाद्य स्रोतों पर ध्यान देना जारी रखते हैं।
क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट युक्त कई ओवर-द-काउंटर सौंदर्य प्रसाधन अपने आप से पूरी तरह से समृद्ध होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं,
इसलिए युवा दिखने वाली त्वचा के लिए एक स्वस्थ,
एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध आहार के संयोजन में उन्हें आपकी त्वचा के लिए खिलाना सबसे अच्छा है।
IN CONCLUSION,FOREVER BEAUTY
हम स्पा लक्सिस्क में आपकी और आपकी भलाई की परवाह करते हैं।
उचित त्वचा देखभाल, एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ,
आप एक अधिक फिट शरीर, जीवन की गुणवत्ता में सुधार, सहनशक्ति और एक चमकदार रंग का आनंद ले सकते हैं!
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